Latihan kekuatan merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh, memperkuat otot, dan menjaga postur agar tetap seimbang. Bagi pemula, langkah terpenting adalah memulai dengan latihan yang sederhana serta sesuai kemampuan.
Pertama, lakukan pemanasan sekitar 3–5 menit. Pemanasan dapat berupa gerakan ringan seperti berjalan di tempat, mengangkat lutut, atau memutar bahu. Ini akan mempersiapkan otot dan sendi agar tidak kaku saat latihan.
Squat adalah latihan pertama yang dapat dicoba. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang seperti hendak duduk. Angkat tubuh kembali secara perlahan. Lakukan 10–12 kali untuk membiasakan otot bekerja.
Latihan berikutnya adalah plank. Posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada lengan bawah. Tahan selama 15–20 detik. Latihan ini kuat namun aman untuk memperkuat otot inti.
Push-up yang dimodifikasi (berlutut) juga cocok untuk pemula. Latihan ini membantu memperkuat otot dada dan lengan tanpa memberikan beban terlalu berat.
Dengan latihan sederhana ini, pemula dapat membangun kekuatan secara bertahap dan tetap merasa nyaman selama prosesnya.