Latihan tanpa alat adalah pilihan praktis bagi siapa pun yang ingin menjaga kekuatan tubuh tanpa harus ke gym. Meskipun sederhana, gerakan-gerakan ini mampu melatih banyak kelompok otot sekaligus.
Salah satu gerakan efektif adalah lunges. Berdirilah tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini melatih otot paha, pinggul, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Gerakan glute bridge juga sangat bermanfaat. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas sambil menekan tumit ke lantai. Tahan 2–3 detik lalu turunkan perlahan. Latihan ini memperkuat otot pinggul dan punggung bawah.
Selain itu, wall sit adalah gerakan sederhana yang dapat meningkatkan daya tahan otot. Sandarkan punggung ke dinding, lalu turunkan tubuh seperti posisi duduk. Tahan posisi ini selama beberapa detik untuk melatih kekuatan otot kaki.
Terakhir, gerakan arm circle dapat membantu menguatkan bahu. Putar kedua lengan ke depan dan belakang secara perlahan. Meskipun ringan, gerakan ini bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot bahu.
Kombinasi latihan ini dapat dilakukan dalam waktu 10–15 menit setiap hari dan mampu meningkatkan kekuatan tubuh tanpa peralatan apa pun.