Latihan kekuatan merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh, memperkuat otot, dan menjaga postur agar tetap seimbang. Bagi pemula, langkah terpenting adalah memulai dengan latihan yang sederhana serta sesuai kemampuan. Pertama, lakukan pemanasan sekitar 3–5 menit. Pemanasan dapat berupa gerakan ringan seperti berjalan di tempat, mengangkat lutut, atau memutar bahu. Ini akan mempersiapkan otot dan […]
Penulis: healthphysicianpartnersinc.it
Gerakan Latihan Tubuh Tanpa Alat yang Efektif Meningkatkan Kekuatan
Latihan tanpa alat adalah pilihan praktis bagi siapa pun yang ingin menjaga kekuatan tubuh tanpa harus ke gym. Meskipun sederhana, gerakan-gerakan ini mampu melatih banyak kelompok otot sekaligus. Salah satu gerakan efektif adalah lunges. Berdirilah tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini melatih otot […]
Jadwal Latihan Kekuatan 7 Hari yang Praktis untuk Dilakukan di Rumah
Membangun kekuatan tubuh tidak harus rumit. Dengan jadwal latihan 7 hari, Anda dapat melatih seluruh tubuh secara seimbang tanpa merasa kewalahan. Hari 1: Latihan tubuh bagian bawahLakukan squat 12 kali, lunges 10 kali tiap kaki, dan wall sit selama 20–30 detik. Latihan ini membantu memperkuat otot kaki dan pinggul. Hari 2: Latihan tubuh bagian atasCobalah […]